Giovedì 3 novembre un bel gruppo di 19 runners si sono trovati al Bar Diamante per la 5^ uscita del nostro allenamento tecnico.
Era prevista per l'occasione un allenamento con ripetute brevi e veloci, una mini piramide così composta. 1'-2'-3'-3'-2'-1' sempre con 1' di recupero fra una ripetuta e l'altra.
Così dopo i primi 3 km di riscaldamento fatti tutti insieme ci siamo divisi in 3 gruppi ed ognuno al suo passo abbiamo eseguito il lavoro, per un totale compreso anche il defaticamento finale di circa 10 km.
Ecco i tempi dei gruppi:
1° GRUPPO:
1' 3'46"
2' 3'39"
3' 3'41"
3' 3'49"
2' 3'41"
1' 3'45"
2° GRUPPO:
1' 3'55"
2' 4'00"
3' 4'03"
3' 4'00"
2' 4'05"
1' 3'50"
3° GRUPPO:
1' 4'11"
2' 4'22"
3' 4'25"
3' 4'27"
2' 4'18"
1' 3'57" (TUTTI SOTTO I 4'10")
Questa settimana avevamo in programma i 1000 ma visto che in tanti saranno impegnati a Ravenna per la Mezza Maratona abbiamo optato per un lavoro più leggero e veloce cosi faremo 10x1' recupero 1'.
Vi aspettiamo giovedì sera alle 19,00 al Bar Diamante!!
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