Collettivo 1 febbraio 2026: Percorsi e lavori proposti

🔹 PERCORSO 5 km

🔗 https://connect.garmin.com/app/course/429882946

Il percorso da 5 km parte dalla Corriferrara Home, sale sulle Mura fino ad Azzo Novello, poi scende, attraversa al semaforo del Parco Urbano ed entra nel parco.
All’interno del parco si fa il giro completo costeggiando i laghetti, poi si ritorna al semaforo, si attraversa e si rientra in sede dalla ciclabile del sottomura esterno.

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🔹 PERCORSO 8,8 km

🔗 https://connect.garmin.com/app/course/429884886

Il percorso da 8,8 km parte dalla Corriferrara Home, sale sulle Mura fino ad Azzo Novello, poi scende, attraversa al semaforo del Parco Urbano ed entra nel parco.
Qui gira subito a destra e prende la ciclabile che porta in via Gramicia.
All’incrocio si gira a sinistra e si tiene la strada fino a via Conchetta, dove si gira a destra, si passa davanti all’inceneritore, si gira ancora a destra e, appena prima della curva a sinistra, si torna indietro sulla stessa strada dell’andata.

📝 Lavoro proposto

3 km RD + 5× (100 m allungo + 100 m recupero) + 3 km RG + 1,8 km RD

• Tutta l’andata è di riscaldamento:
  3 km lenti + 1 km con gli allunghi

• Al giro di boa partono i 3 km RG, che terminano poco prima del semaforo del Parco Urbano

• Da lì in poi defaticamento a RD fino al rientro in sede

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🔹 PERCORSO 11,8 km

🔗 https://connect.garmin.com/app/course/429887031

Il percorso da 11,8 km segue inizialmente lo stesso tracciato dell’8,8 km fino al semaforo del Parco Urbano.
Qui si gira a destra, si entra nel parco e poi a sinistra nella strada degli orti.
Arrivati in fondo si gira a destra nella ciclabile che costeggia via Canapa, seguendola fino al sottopasso del Barco (dopo la Motorizzazione).
Dal sottopasso si torna indietro sulla stessa ciclabile; all’altezza del Liceo si attraversa sulle strisce, si entra in via Porta Catene e, all’altezza del Campo Scuola, si attraversa per entrare nella ciclabile del sottomura esterno, che si tiene fino al rientro in sede.

📝 Lavoro proposto

3 km RD + 5× (100 m allungo + 100 m recupero) + 5 km RG + 2,8 km RD

• Andata tutta in riscaldamento (3 km lenti + 1 km con allunghi)

• Al giro di boa partono i 5 km RG, che terminano esattamente al sottopasso del Barco

• Da lì defaticamento a RD fino alla sede

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🔹 PERCORSO 15 km

🔗 https://connect.garmin.com/app/course/429889112

Percorso identico all’11,8 km fino al sottopasso del Barco.
Dal sottopasso si torna indietro, si riprende via degli Orti e, rientrati nel Parco Urbano, si gira a sinistra prendendo il sentiero che costeggia il laghetto, completando il giro completo del Parco Urbano.
Una volta terminato, si attraversa al semaforo del parco, si gira a destra nel sottomura esterno e lo si tiene fino alla sede.

📝 Lavoro proposto

3 km RD + 5× (100 m allungo + 100 m recupero) + 5 km RG + 3 km RL + 3 km RD

• Andata tutta in riscaldamento

• 5 km RG fino al sottopasso del Barco

• Rientro: 3 km a RL + 3 km di defaticamento RD

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🔹 PERCORSO 18 km

🔗 https://connect.garmin.com/app/course/429882286

Percorso come il 15 km fino al rientro in sede.
Arrivati in sede si prende la ciclabile interna del sottomura, la si segue fino a Porta degli Angeli, si sale sulle Mura e si torna in sede sopra le mura.

📝 Lavoro proposto

3 km RD + 5× (100 m allungo + 100 m recupero) + 5 km RG + 6 km RL + 3 km RD

• Andata in riscaldamento

• 5 km RG fino al sottopasso del Barco

• Rientro: 6 km a RL + 3 km RD

 

Percorso	Totale km	Lavoro previsto
Corto	5 km	Allenamento L1 oppure Fitwalking
Medio	8,8 km	3 km RD + 5× (100 m allungo + 100 m rec.) + 3 km RG + 1,8 km RD
Medio	11,8 km	3 km RD + 5× (100 m allungo + 100 m rec.) + 5 km RG + 2,8 km RD
Lungo	15 km	3 km RD + 5× (100 m allungo + 100 m rec.) + 5 km RG + 3 km RL + 3 km RD
Lungo+	18 km	3 km RD + 5× (100 m allungo + 100 m rec.) + 5 km RG + 6 km RL + 3 km RD

📝 Note rapide per tutti

• RD = corsa lenta e di riscaldamento e defaticamento

• RG = ritmo gara

• RL = ritmo lento continuo

• Allunghi in controllo, recupero completo