WOOD KATHERINE HARREL
1984
NELLA CORRIFERRARA DAL 2017
venerdì 3 febbraio 2017
mercoledì 1 febbraio 2017
43ª Corrida di S.Geminiano: in 9 a Modena nel giorno del Patrono
Si è corsa nella giornata di martedì 31 gennaio, giorno del patrono di Modena, la 43ª ediozione della "Corrida di S.Geminiano",Per l'Atletica Corriferrara hanno partecipato alla competitiva di 13,350 km in 8 atleti: Diego Sansoni, Matteo Marangoni, Mauro Tieghi, Andrea Masetti, Mirko Tebaldi, Elisa Benini Giovanni Simone, Leonardo Boarini mentre nella non competitiva (ma aggregato al gruppo della Bompani Group di Migliarino che effettua ormai da oltre 20 anni la trasferta in pullman) c'era Paolo Callegari.
Ecco alcuni resoconti:
Giovanni Simone
Ritrovo atleti PalaMolza dove alle 13:50 ritiro il pettorale n.718 e corro a cambiarmi dagli amici del gruppo Bompani ogni anno presenti a questa splendida festa podistica, l'amico Calle dei colori Corriferrara mi attende per andare a scattare la foto insieme con il team Bompani al traguardo.
Trevisi scatta le foto e via si va' in griglia per i competitivi, saluto Paolo e Mattia che faranno la non competitiva e gli altri ragazzi Bompani e Quadrilatero.nella seconda griglia dai 301 in su' incontro compagni di squadra tra cui l'Elisa Benini, Andrea Masetti, Mirco Tebaldi e altri che troverete in classifica.
Parto con l'intenzione come a Formignana di non tirare ma fare un semplice allenamento vista la preparazione al Passatore che prevede specifici diversi che verranno approfonditi da Febbraio in poi.
La partenza è abbastanza rallentata si passa in Via Emilia tra le bancarelle della festa patronale poi si gira giù per la piazza del Duomo, si va' sui viali e fuori Modena verso Cognento dove tra cavalcavia e sottopassi si è a metà.
Si torna indietro salutandosi con gli amici della competitiva e non competitiva (incrociandosi); il clima piacevole non troppo freddo.
In scioltezza arrivo al traguardo in 1h 04m sorridente e per niente stanco. All'arrivo vengo intervistato da Runner TV e dopo un buon ristoro mi reco alle docce nel palazzetto e dopo essermi cambiato assisto alle premiazioni.
Accompagno gli amici Bompani al pullman chiacchierando e cosa dire un bel pomeriggio di sport questo lo spirito del podismo che piace a me...senza orologio ormai.
Dal vostro Giovanni Simone (John Simon) è tutto alla prossima...
Andrea Masetti:
Ieri ho partecipato alla 43esima edizione della Corrida di S. Geminiano, competiviva di 13,350 km su un percorso velocissimo con partenza nelle vicinanze di parco Novi Sad, attraversamento delle strade del centro fino sotto al Duomo di Modena per poi uscire dalla città e andare verso Cognento, sede del Santuario di San Geminiano.
Per me era la prima volta che partecipavo a questa competitiva e posso dire di essere pienamente soddisfatto del risultato (ho chiuso in un ora spaccata al millesimo) che dell'atmosfera vissuta sul percorso con tanti modenesi a salutare i podisti fino all'arrivo finale davanti agli spalti del Novi Sad.
Mirki Tebaldi:
Sì è svolta come ogni 31 gennaio la corrida di San Geminiano giunta alla 43a edizione. Sempre suggestiva la partenza attraversando il mercato e il centro per poi passare tra i 2 cavalcavia e arrivare al parco Novi Sad.La gara di 13.350 mt è stata vinta dal keniano Mwangi in 38.39 seguito dall'ugandese Musob 38.43 e dal keniano Chelule 39.12.
Tra le donne vittoria di Galimberti 45.01 seguita da Bertoni 45.15 e Epis 45.22.
Per corriferrara al via alla competitiva 8 atleti (vedi risultati tabella sotto), degno di nota un buonissimo 8° posto di categoria di Elisa Benini.
Personalmente molto soddisfatto della prestazione abbassando di 2 minuti abbondanti il tempo dell'anno scorso.
TUTTE LE FOTO QUI QUI QUI
Corrida, mai così in basso (podisti.net)
CLASSIFICA
VIDEO
| MODENA S.GEMINIANO Km 13,350 | ||||
SANSONI DIEGO
|
56.09 | 4.12 | 13+18 | |
MARANGONI MATTEO
|
56.41 | 4.14 | 13+18 | |
TIEGHI MAURO
|
56.41 | 4.14 | 13+18 | |
MASETTI ANDREA
|
1.00.00 | 4.29 | 13+15 | |
TEBALDI MIRKO
|
1.01.35 | 4.36 | 13+13 | |
BOARINI LEONARDO
|
1.01.44 | 4.37 | 13+13 | |
SIMONE GIOVANNI
|
1.04.18 | 4.48 | 13+11 | |
BENINI ELISA
|
1.05.06 | 4.52 | 13+16 | |
DUE CHIACCHIERE CON LA NUTRIZIONISTA: Integrazione tra gel di frutta e birra.
Integrazione:
tra gel di frutta e birra.
 |
| Dott.ssa Cecilia Pozzati -NutraSystem Ferrara- |
Che siate lenti o
veloci, una caratteristica che accomuna voi tutti è di certo la
passione per la corsa e tutto ciò che le gravita attorno. Sappiamo
che un’alimentazione corretta è alla base della salute per tutti
gli esseri umani, ma sicuramente l’organismo di uno sportivo (sia
esso professionista o amatoriale) è da trattare in modo molto
preciso in relazione ad allenamenti ed eventuali gare.
Questo perché,
per quanto sia vero che il corpo umano è da sempre “progettato per
correre”, è altrettanto vero che alle origini i chilometri si
percorrevano con un passo che non si avvicina nemmeno un po’ alle
vostre corse! E’ quindi essenziale che un podista, soprattutto se
non si limita a correre i 40-60 minuti, segua attentamente e
minuziosamente la propria dieta. Scegliere sempre la qualità, la
varietà e la quantità adeguata di alimenti è uno step di
fondamentale importanza. Non si deve mai assumere meno di ciò che il
corpo dissipa come energia: regola che accomuna tutti, ma che è
particolarmente importante per lo sportivo, perché esso consuma
molto di più rispetto ad un non sportivo. Il vostro organismo non
consuma energia solo DURANTE l’esercizio, ma continuerà anche ore
dopo.
Ad oggi lo sport
in generale è fortemente associato all’integrazione: in qualsiasi
pubblicità capteremo
Ci sono diversi
studi sull’argomento, all’interno di riviste del calibro di
Journal of the Intenational Society of Sports Nutrition, che ci
spiegano come l’integrazione non sia essenziale per lo sportivo che
si alimenta adeguatamente. Ma come per tutte le regole, ci sono le
dovute eccezioni. Andiamo quindi a parlare di questo argomento così
interessante e complesso.
Esistono
Integratori di diverso tipo, ma per i runners i più “gettonati”
sono quelli a base di carboidrati a breve, medio e lungo termine
(semplici e/o complessi). Questi possono quindi essere consigliati
prima dello sforzo, per aumentare le scorse di glicogeno nel muscolo
e fegato (i giorni che precedono lo sforzo); durante, per reintegrare
e prevenire dunque le riserve di glicogeno; dopo, per accelerare il
recupero da parte dell’atleta.
Per i giorni
precedenti la gara, il glicogeno da immagazzinare può essere (e a
mio parere professionale ed etico, dovrebbe essere) ricavato dalla
nostra alimentazione, soprattutto con i cereali… Con il famoso
“carico di carboidrati” consigliato prima di un allenamento
particolare o gara. Ognuno di voi avrà necessità diverse, in base
alla propria altezza e al proprio peso, per quel che riguarda le
quantità di zuccheri necessari. Ma senza dubbio la qualità deve
essere la migliore: zucchero complesso che possa essere metabolizzato
a glicogeno e immagazzinato in fegato e muscoli, per essere
rilasciato durante la corsa. Ciò non significa strafogarsi di pane
per una settimana prima dell’evento; ma piuttosto aumentare le
quantità di zuccheri ben scelti, tra i quali certamente anche il
pane se di gradimento, ma anche pasta, riso, quinoa, orzo, farro,
sorgo ecc. Preferiamo, se non soffriamo di intestino irritabile o
disturbi simili, quelli integrali (controllando bene le etichette,
che spesso ci dicono “integrale” ma in realtà c’è poco
integrale e tanti grassi e conservanti…)
Durante una
corsa, la necessità di integrazione può esserci in tre casi: se non
mangiate abbastanza e/o correttamente, se lo sforzo si prolunga oltre
l’ora, se le condizioni climatiche sono particolarmente calde. In
questo caso ci vengono in aiuto diversi prodotti liquidi o in gel,
che contengono zuccheri a diversa velocità di assorbimento e
digestione. Leggo gli ingredienti di un gel di frutta: sciroppo
di glucosio, acqua, sciroppo di fruttosio, maltodestrine, trealosio,
isomaltulosio, acidificanti, conservanti.
Questi zuccheri
sono diversi tra loro per velocità di ossidazione, ed essa aumenta
molto quando assunti insieme. Il glucosio aumenta la velocità di
assunzione di fruttosio, ma insieme aumentano quando sono presenti
maltodestrine. Trealosio e isomaltulosio sono rispettivamente fonti
di glucosio e fruttosio. Servono ad avere energia subito pronta per
il muscolo durante uno sforzo intenso e prolungato: quando
l’organismo si trova in “riserva” di glicogeno lo si rifornisce
perché non si spenga. Il consiglio è di assumerne ogni 30 minuti
dopo i 45-60 di allenamento.
Per gli
integratori liquidi, un discorso molto simile: l’acqua ci fornisce
tutto ciò che serve nel 90% dei casi. Fondamentale è l’idratazione
già prima dello sforzo. Liquidi con integratori di Sodio, Cloro,
Potassio e Magnesio sono richiesti in caso di alimentazione e
idratazione non adeguate e temperature alte. Ma un buon integratore
idro salino può (e io lo consiglio sempre) essere fatto a casa con
un risparmio economico e con una qualità migliore: 250 ml succo di
frutta (meglio se frutta>80%), 750 ml acqua e 1g di sale da cucina
ci permettono una buona reintegrazione e ci evitano l’assunzione di
prodotti di scarsa qualità.
Molti di voi, se
non tutti, sono a conoscenza degli effetti collaterali che possono
avere questi prodotti. Già la semplice colazione pre-gara per molti
è un problema, in tanti accusano problemi di stomaco prima della
gara, altri durante o dopo, con un netto peggioramento dovuto
all’assunzione di questi prodotti. Questo è del tutto normale: il
vostro intestino viene sottoposto a stress emotivo prima, poi
meccanico durante la corsa, non stupiamoci che in alcuni casi non
collabori.
Per questo motivo
l’argomento alimentazione è del tutto personale. Se, però,
andiamo ad ingerire sostanze chimiche, di bassa qualità per il
nostro organismo, la situazione potrebbe essere peggiore rispetto ad
una fetta di frutta.
Per questo, a
volte, è meglio scegliere una fetta di banana che si trova nelle
aree ristoro!
Per chi se lo
stia chiedendo: la birra al termine dell’allenamento. Vi è uno
studio piuttosto recente (Per chi se lo vuole leggere: “Effects of
a moderate intake of beer on markers of hydration after exercise in
the heat: a crossover study.” Jiménez-Pavón D., Cervantes-Borunda
MS., Díaz LE., Marcos A., Castillo MJ- J Int Soc Sports Nut) che
afferma che la birra dopo l’allenamento non crei effetti deleteri
al fisico in termini di perdita di massa muscolare e idratazione.
Questi
ricercatori hanno svolto lo studio facendo praticare un allenamento <
60 minuti con temperatura che permettesse la sudorazione (e quindi
disidratazione) di due gruppi di podisti; al termine sono stati
somministrati acqua (senza limiti) ad entrambi i gruppi e 660 ml di
birra solo ad uno dei due gruppi. I risultati sono stati simili per
il gruppo “non trattato” (i diligenti che han bevuto solo acqua)
che per quello “trattato” con birra oltre all’acqua, in termini
di idratazione e danno muscolare.
Quindi, sebbene
io non sia una sostenitrice della birra post allenamento/gara, devo
riportare che non crea danni -finora- evidenti, quindi via libera
ragazzi (ma non esagerate eh!).
martedì 31 gennaio 2017
WINTER GHEL TRAIL: A GALLIO UN GRANDE GRUPPO
Si è corsa domenica 29 GENNAIO 2017 la 6^ edizione del WINTER GHEL TRAIL, gara di 15, 2 km sull'altopiano di Asiago con tratti del percorso molto suggestivi in quanto innevati, paesaggi mozzafiato, e un organizzazione perfetta! Stupisce che i numeri dei partecipanti non siano più alti, ma forse è meglio così per i fortunati presenti che trovano un ambiente accogliente e familiare e tutti i servizi impeccabili! (docce calde e pasta party senza coda, tavolone per mangiare tutto per noi).
Un trail corto ma non per questo poco impegnativo, infatti il primo tratto di gara ha visto una
Corriferrara presente al via con 12 atleti che hanno davvero fatto bella figura in mezzo a tanti "montanari" con l'ottimo 40° posto assoluto in 1.35'49" di Massimo Corà, ormai un veterano della gara essendo alla sua 3^ edizione, ma poco dietro troviamo un bravissimo Michele Guzzinati che per la prima volta decide di non fare gara in coppia con Rossella e lo scopriamo grande scalatore, 1.37'34" il suo tempo che gli vale la 45^ posizione.
Molto bene anche Matteo Pio Rinaldi bravo sopratutto nei tratti in discesa e Lorenzo Bocchi ancora una volta velocissimo in salita e poi frenato da una storta alla caviglia all'inizio della discesa che gli ha fatto perdere molte posizioni.
Ma sono le ragazze a darci le soddisfazioni più grandi, infatti Elena Stegani Vegoni trova una prestazione sontuosa chiudendo la gara in 1.46'05" crono che gli vale la 84^ posizione assoluta, l'8^ femminile e la 3^ della Categoria Under 30!
Ma Elena non è l'unica delle nostre girl a podio... Infatti ritroviamo anche una bravissima Lady Trail Letizia Iannotta che estrae dal cilindro una prestazione maiuscola chiudendo la gara in 1.58'47" a pochi secondi dalla coppia Brocchieri-Guerrato e conquistando un prestigioso 2° posto nella categoria Over 50!!
Davvero bravi a tutti i nostri ragazzi comunque che hanno tenuto alto i colori della Corriferrara ma sopratutto si sono divertiti un mucchio!!
La gara è stata vinta dal favorito della vigilia, Roberto Poletto che chiude in 1.13'09" mentre fra le donne il successo ha sorriso a una grandissima Deborah Pomarè, 4^ assoluta con il tempo di 1.21'55".
Massi Corà
Ecco il racconto di Elena Guerrato all'esordio ufficiale con la nostra squadra:
É passato più di un mese dal mio primo trail, in mezzo
c'è stato un problema al ginocchio e un calo importante di allenamento,
velocità e tutto quanto.
Ma il Presidente parla così bene del Winter Ghel Trail, dice che è corto e fattibilissimo quindi non si può non farlo!
Partito quindi di buon'ora, il gruppone Corriferrara a Gallio ha trovato un sole stupendo e temperature appena sotto lo zero. I 15 km sono stati bellissimi, affrontati con la voglia di divertirmi e di godermi il paesaggio, e il tutto in ottima compagnia!
Nella prima parte ho fatto qualche km con Eli B., poi più avanti ho condiviso le fatiche della prima parte di salita con alcune simpatiche padovane, ho ritrovato poi Rossella con cui ho affrontato la parte più dura della salita camminando allegramente e poi correndo nel bosco, sulla neve, giù per le discese con davanti dei panorami mozzafiato. Ci ha raggiunto anche la grande Leti, abbiamo fatto gli ultimissimi km con un toscano che povero ha fatto un volo praticamente a pochi metri dall'arrivo! Infine abbiamo tagliato il traguardo praticamente tutte e 3 insieme. Pasta party con tutto il gruppo, premiazioni delle super Elena e Letizia e via tutti a casa! Trail breve ma intenso, percorso stupendo e soprattutto la mia prima gara con la Corriferrara!
Ma il Presidente parla così bene del Winter Ghel Trail, dice che è corto e fattibilissimo quindi non si può non farlo!
Partito quindi di buon'ora, il gruppone Corriferrara a Gallio ha trovato un sole stupendo e temperature appena sotto lo zero. I 15 km sono stati bellissimi, affrontati con la voglia di divertirmi e di godermi il paesaggio, e il tutto in ottima compagnia!
Nella prima parte ho fatto qualche km con Eli B., poi più avanti ho condiviso le fatiche della prima parte di salita con alcune simpatiche padovane, ho ritrovato poi Rossella con cui ho affrontato la parte più dura della salita camminando allegramente e poi correndo nel bosco, sulla neve, giù per le discese con davanti dei panorami mozzafiato. Ci ha raggiunto anche la grande Leti, abbiamo fatto gli ultimissimi km con un toscano che povero ha fatto un volo praticamente a pochi metri dall'arrivo! Infine abbiamo tagliato il traguardo praticamente tutte e 3 insieme. Pasta party con tutto il gruppo, premiazioni delle super Elena e Letizia e via tutti a casa! Trail breve ma intenso, percorso stupendo e soprattutto la mia prima gara con la Corriferrara!
E qui quello di Elisa Benini:
Ieri, come tutti i giorni,comprese le domeniche,suona la sveglia quando è ancora molto buio...
Facciamo un po' fatica io e Lore ma ci aspetta l'ultimo trail premaratona, direzione Gallio, Winter Ghel Trail.
Appena usciamo anche se è buio, il freddo è pungentissimo e c'è pure la nebbia,partiamo e dopo 2 ore è il sole che ci dà il benvenuto sull'altopiano di Asiago con -8!
La giornata è splendida,siamo i primi della comitiva CorriFerrara oggi, andiamo a prendere i nostri pettorali e intanto cominciano ad arrivare tutti, io mi prendo il cappuccino, ci cambiamo e via con tutta la combriccola, siamo tantissimi e il sole mette allegria, c'è pure Mario Zucchini con Cristina che son venuti a salutarci e ci fanno la foto di rito, i presupposti sono ottimi,la giornata mi ha già fatto ampiamente dimenticare la sveglia...Via si parte... E siamo già in salita...Ma che bello... Bello e ancora bello, paesaggi stupendi io e la Janno ci facciamo anche delle foto, me la prendo con più calma (del solito...Ma non mollo sulla salitona...) VIETATO CADERE O FARSI STORTE devo continuare ad allenarmi "fissa"!
Cosi sempre più soddisfatta e senza guardare il garmin (il paesaggio è molto meglio) chiudo il gruppo CorriFerrara felice! Pasta party, caffè rientro nel primo pomeriggio contenta di aver trascorso una giornata full di emozioni, soddisfazioni..sorrisi, amici....in una parola, vita!
EliB
WINTER GHEL TRAIL 15 KM 790 D+
1° 4'49" / 1^ 5'23"
40° CORÀ MASSIMO 1.35'49" 6'18" +1'34" 15+7+12
45° GUZZINATI MICHELE 1.37'34" 6'25" +1'41" 15+7+11
57° RINALDI MATTEO PIO 1.39'58" 6'35" +1.51" 15+7+10
61° BOCCHI LORENZO 1.41'49" 6'42" +1.58" 15+7+10
84^ STEGANI VERGONI ELENA 1.46'05" 6'59" +1'36" 15+7+12
96° CECCARELLI PIERLUIGI 1.48'47" 7'09" +2'20" 15+7+7
112° BALBONI ROBERTO 1.55'04" 7'34" +2'45" 15+7+5
132^ GUERRATO ELENA 1.58'15" 7'47" +2'24" 15+7+7
133^ BROCCHIERI ROSSELLA 1.58'15" 7'47" +2'24" 15+7+7
137^ IANNOTTA LETIZIA 1.58'47" 7'49" +2'26" 15+7+7
149^ BENINI ELISA 2.06'39" 8'20" +2'57" 15+7+4
lunedì 30 gennaio 2017
11^ MORCIANO LONGA: 10KM NELL'ENTROTERRA RIMINESE PER MASETTI
ATRICOLO DI ANDREA MASETTI:
Questa
settimana ho optato per la 10 km Non
Competitiva"MorcianoLonga", giunta all'undicesima edizione. Il
percorso, che si sviluppa all'interno del comune di Morciano di Romagna (RN),
parte in Piazza del Popolo, percorre 2 km circa di piste ciclabili per poi
salire con un dislivello leggero (all' incirca 100 m), ma che comunque si fa
sentire durante la salita di circa 2 km alla fine della quale c'è il primo e
unico ristoro. La seconda parte invece prevede 2-3 piccoli strappi per poi
riprendere, dopo una discesa piuttosto ripida, la strada cittadina e riportarci
in Piazza del Popolo dove ci aspettava il ristoro finale. Nessun pacco
gara, poiché l'intero ricavato sarà donato in beneficenza alle scuole dalla
piccola provincia romagnola per l'acquisto di materiale didattico.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1547864906
ANDREA MASETTI: 10+1
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